Když je toho moc

Co se s tebou děje?

Když toho máš příliš mnoho najednou, začne klesat tvá energie dolů a může se dostavit pocit, že to nezvládneš. Hlava i tělo chce odpočívat, nemůžeš se pořádně soustředit, často se ti chce spát. Může se to projevit i nachlazením, kterého se nemůžeš zbavit, bolestmi hlavy nebo jinými zdravotními potížemi. I když se snažíš, těžko se ti všechno stíhá.

Nejspíš tě napadá, že takhle to dlouhodobě nejde, že nejsi stroj a nestačí jen víc šlápnout na plyn a jet dál. Potřebuješ také odpočívat, načerpat odněkud energii, zpomalit. Ale zrovna teď, když se to vůbec nehodí? Zastav se. Možná se ti to zdá nemožné, ale v takovou chvíli je potřeba se zastavit. Podívat se na to, jaké povinnosti máš a co ti dělá starosti. Uvědomit si, co všechno potřebuješ řešit – jedno po druhém.

Jak na to

1. Urči si priority

Nejdřív si napiš seznam věcí, které řešíš. Můžeš do toho zahrnout školu, vztahy v rodině, kamarády, povinnosti, zkrátka všechno, co je pro tebe aktuální. Potom si seznam projdi a vyznač si, na co je nutné se zaměřit nejdřív a co může počkat. K věcem, které odkládáš, si můžeš připsat, do kdy je potřebuješ mít hotové, nebo si naplánuj, kdy s nimi chceš začít. Co může být za pár dní, co za týden nebo za měsíc. Tento seznam můžeš také v průběhu času aktualizovat a podle situace měnit.

2. Řekni si o podporu lidem ve svém okolí

O svém plánu můžeš říct také lidem, kterých se to týká. Můžeš se například domluvit s rodiči, že teď budeš potřebovat víc času na učení, takže nebudeš stíhat tolik domácích povinností. Kamarádům můžeš říct, že teď nemáš kapacitu na něco, co po tobě chtějí. Je v pořádku vytyčit si prostor pro to, co právě nejvíc potřebuješ.

3. Věnuj se i tomu, co ti doplní energii

Je fajn si také najít něco, co ti pomůže současnou situaci zvládnout. Může to být třeba sdílení s rodiči nebo kamarády, pravidelný odpočinek, psaní do deníku, sport, hudba nebo jiné tvé zájmy. Zkus se zamyslet i nad tím, co ti pomáhalo v náročných situacích dříve. Tyto věci si můžeš také napsat. Vedle sebe pak uvidíš své povinnosti a to, co je možné využít k jejich zvládání a doplnění energie.

Když nechceš plánovat

Každému nemusí vyhovovat plánovat. V takovém případě si můžeš vše jen promyslet a v duchu si to pojmenovat. Je v pořádku to dělat tak, jak ti to vyhovuje. Stěžejní je reálně zhodnotit, co všechno se děje, a řešit věci postupně. Z jednoho velkého balíku se potom stane řada menších věcí, které se jedna po druhé zvládají snáze.

Nemusí to být perfektní

Nemusíš vše splnit na 100 %. I když většinou věci dotahuješ, někdy může pomoct slevit ze svých nároků na sebe. Posoudit, kolik máš zrovna sil a co všechno je nutné dělat, a dopřát si možnost prostě věci splnit tak, jak je ve tvých momentálních silách. Už představa, že něco nemusí být dokonalé, může být úlevná.

Jak zmírnit stres

Náročná období s sebou většinou přináší i stres a zesílení různých dalších emocí, například strachu, napětí, vzteku nebo lítosti. Můžeš mít pocit větší přecitlivělosti, reagovat více prudce, mít tendenci stahovat se do sebe, nebo i častěji plakat. V takovém rozpoložení se věci logicky zvládají hůř. Existují ale různé metody, které pomáhají stres zmírnit. O jaké jde?

Dechová cvičení a relaxace

Dechová cvičení dokáží aktivovat takové procesy v těle, které vedou ke zklidnění a uvolnění. Doslova zklidňují nervový systém a snižují stresovou reakci. Můžeš si tedy díky nim chvílemi odpočinout. Osvědčená jsou například dechová cvičení a relaxace.

Mindfulness

Využít se můžeš také techniky všímavosti (mindfulness), které lze zjednodušeně popsat jako zaměření pozornosti jedním směrem nebo jako prosté uvědomování. Můžeš vyzkoušet od svých starostí na chvíli poodstoupit a zaměřit svou pozornost například na svůj dech nebo na věci, které vidíš, slyšíš nebo cítíš. Pro zklidnění mysli je důležité se v jednu chvíli soustředit jen na jeden smyslový podnět, tím se rozběhaná pozornost ustálí a dovolí ti vydechnout. Když se ti budou vracet myšlenky ohledně tvých povinností, jen si je uvědom, a potom se zase zaměř na jeden vybraný podnět. Využít můžeš i vedené meditace.

Volnočasové aktivity

Možností, jak zmírnit stres, je samozřejmě více. Z dalších osvědčených můžeme uvést například cvičení jógy, kontakt se zvířaty, zpívání, hraní na hudební nástroj, procházky nebo různé kreativní činnosti.

Když na to nestačím

Může se stát, že nic z toho zkrátka nepomáhá. Některá z věcí je příliš náročná, nebo nevíš, jak se zachovat ve své specifické situaci. Do takového bodu se někdy může dostat každý. Skvělé je už to, když si to uvědomíš, reálně zhodnotíš, jak to máš a jak to cítíš, a řekneš si o pomoc. Na koho se obrátit? Podpořit tě může někdo z blízkých, můžeš napsat nebo zavolat k nám na Linku bezpečí nebo vyhledat psychologickou pomoc.

Náročná období netrvají věčně

Teď už víš, jaké možnosti se ti nabízejí, když cítíš, že je všeho moc. Možná přijdeš i na něco dalšího, co ti pomůže. Je fajn vědět, že náročná období se střídají s klidnějšími obdobími. I toto vědomí může pomoct tuto dobu lépe zvládnout.